※この記事には広告を含みます
こんにちは、もなか（@monaka_log）です。
もしかして今、ちょっとしんどい朝を迎えてたりしませんか？
「もうちょっと寝てたい」「動く気にならない」そんな朝、私にもよくあります。
そんなとき、私は「最低限、これだけやる」っていうマイルールに助けられています。
この記事では、目薬、着替え、グラノーラ…といった「これだけやればOK！」な朝の過ごし方をご紹介します。
朝からフル稼働しなくても、生活はちゃんと回ります。がんばれない日こそ、自分にやさしくいきましょう🌿
朝がしんどい日のサインと向き合い方
なんとなく気分が沈む朝
理由はよくわからないけど、朝から気分がどんよりする日ってありますよね。
私は、生理前や月曜日に特にそういう朝が多くて、「今日はもう無理かも……」って気持ちになります。
でも、そういう日は無理に元気を出そうとせず、「そういう日なんだな」って一度受け止めるようにしています。
認めるだけでちょっとラクになるんですよね。気分が沈む日こそ、自分にやさしくしてあげたいです。
前日の夜ふかしが原因かも
前の日にYouTubeを見すぎて寝るのが遅くなった日。
はい、朝はしんどいです。
頭がぼーっとして体も重くて、もう「今日は休みたい〜」って気持ちでいっぱいになります。
寝不足の日は、朝からフル稼働しないって割り切ってます！
天気やホルモンバランスも影響する
雨の日とか曇りの日って、それだけでやる気がなくなること、ありませんか？
私は気圧の変化にも弱くて、低気圧が近づくと頭も体もだる〜くなります。
天気や体調に左右されるのは仕方ないって思うようにしてます。
あと、生理前や生理中は特に朝がつらくなりがち。
そういう体調のリズムがあることを、ちゃんと自分で理解しておくだけでも、朝のストレスって減ると思うんです。
「最低限でOK」と自分に許可する
しんどい朝に「今日もちゃんとやらなきゃ！」って思うと、正直さらにしんどくなります。
だから私は「最低限でOK」って、自分に言い聞かせるようにしています。
たとえば、顔を洗う・着替える・グラノーラを食べる。
この3つだけできたら合格！
「これだけできればOK！」って決めておくとラクになるよ〜◎
「やらなきゃ」じゃなくて「できたらラッキー」くらいにハードルを下げると、心の負担がグッと軽くなります。
私の「最低限ルーティン」はこれだけ
目薬で目を開ける
布団の中で目が開かないとき、私は目薬に頼っています。
目薬は枕元に常備！
そして、起きたらすぐに目薬を1滴さします。
スーッとした刺激で、なんとか目が覚めるんです。
これだけでも「起きるきっかけ」になるから、しんどい朝のスタートにおすすめです。
顔を洗うだけでスイッチが入る
メイクまではできなくても、顔を洗うだけでちょっと気持ちがシャキッとします。
私は冷たい水で顔をバシャっと洗うと、なんとなくスイッチが入る感じがするんですよね。
ちゃんとスキンケアやメイクができなくてもいいから、「顔を洗った自分えらい！」って思ってます。
パジャマからルームウェアに着替える
ずっとパジャマでいると、1日中だら〜っとしちゃって逆にしんどくなるんですよね。
だから私は、まずルームウェアにだけでも着替えるようにしています。
ユニクロのブラトップ＋リラコ。最強の組み合わせです。
ゆるっとした服をすぐ着られるようにしておくと、着替えるハードルも低くなっておすすめです。
朝ごはんはグラノーラで固定
朝ごはんに悩むのも意外とストレスなので、私はグラノーラに固定しています。
牛乳やヨーグルトをかけるだけ。
洗い物も少ないし、甘さがちょっとしたごほうびになるのも嬉しいポイント。
忙しい朝も、これなら続けられます。
気分が沈んでる日ほど、「ごはんを食べた自分」をちゃんとほめてあげたいです。
「やらない」と決めてること
私はしんどい朝に、やらないことを明確にしています。
- 掃除しない
- SNSを開かない
- おしゃれは気にしない
元気な日にできることは、そのときにやればOK。調子が悪い朝に無理するのはやめました。
自分にやさしい朝にしていこう
できたことを数えて、自分をほめる
できなかったことばかり考えると、自己嫌悪でどんどん落ち込みます。
だから私は、できたことだけ数えるようにしています。
「今日は顔だけ洗えた！それだけでも上出来◎」
顔を洗えた、着替えられた、ごはんを食べた。
これだけで上等です。
そう思えた日は、少し気分が軽くなります。
「最低限モード」の日も生活は回る
最低限しかやっていない日でも、生活はちゃんと回るんですよね。
ごはんを食べて着替えていれば、とりあえず1日は進みます。
全部を完璧にやらなくても、生きていける。
そんな風に自分に言い聞かせてます。
元気な朝に備えて、しんどい日用の「仕込み」も
元気な日に、しんどい朝のための準備をしておくと、だいぶラクになります。
目薬やルームウェアを枕元に置いておいたり、グラノーラを買い置きしておいたり。
私は「未来の自分がラクになるように」って意識で、なるべく整えておくようにしています。
おわりに
朝がしんどい日は、どうしてもやってきます。
でも、「最低限ルーティン」を決めておくだけで、そんな朝もなんとかなるんです。
がんばれない朝があっても大丈夫。
ちょっとずつ、自分にやさしくなれる朝時間をつくっていきましょう。
今日も楽しく暮らしてこ〜！
